学习帖: 户外登山 必要准备活动 注意事项 安全第一

格桑阿娃

户外登山 必要准备活动 注意事项 安全第一

 

登山作为户外运动的一种，存在非常多的问题，不像一些运动简单上手，而登山注意事项如果没把握好的话，很容易出现问题，所以既然选择这项户外运动就必须了解其一些准备活动和注意事项，保护好自己，注意安全。

 

一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。

四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

 

七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

八、选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

九、别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

十、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

 

 

格桑阿娃

户外登山装备

 

专业的登山人士会知道，登山需要配备的东西有很多，但都要根据你的目的地情况及远近来决定。

 

登山包

登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

 

帐篷

户外运动的帐篷分为两大类： 3季帐篷(普通户外活动用)和4季帐篷(冬季 / 高山用) ，3季帐通常较轻可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的4季帐通常会增加1到2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形，以尽量减少外帐顶部的平坦部位，防止堆积积雪。

 

睡袋

目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识，舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度，有最高和最低限度。最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热，一般定义情况为睡袋拉链打开，手臂放在外面，睡袋头部不收紧等。

 

防潮垫

防潮垫，在野外露营时要相当重要的，其主要有如下三个功能

第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。

第二，保暖。由于在野外露营时身体一般直接与地面接触(仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的)，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会很多。

第三，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，即可起到隔潮的作用。

 

 

格桑阿娃

雨天登山时意事项

 

1 雷雨天气，注意防雷。 避开使用一切容易导电的物体，如关闭手机，也不要穿湿衣服；不要在树下避雨，特别是空旷环境中的树木，因其极可能成为雷电放电的通路；如果处在野外无处躲避，雷电交加时要立即蹲下，双脚并拢，双臂抱膝，头部下俯，尽量缩小身体体积和接地面积，手中如果有金属物品，如金属杆的雨伞，刀具，要迅速放到较远的地方。华山的雷雨天气很少见，但是也不是没有，所以这个时候安全是最主要的，其他都是小事情，如果附近有宾馆饭店，一定要进去他的院子，景区的宾馆饭店在大风，雷雨天气，大的雨雪天气都有提供免费场所让你避险的。

 

2雨天路滑，注意防滑。最好上山用运动鞋或专业的户外登山鞋。山里夏天露水比较大，再加上下雨的潮湿，这时候一定要注意防滑，做到走路不观景，观景不走路。

 

3雨天出门尽量雨衣，尽量不打伞，伞无法封闭，防雨性不好，打伞遇到山里的风就失去平衡，雨伞在山上危险性很大；雨衣也有不好之处，雨天山风大，雨披两边开叉，腰以下会全湿的。雨天尽量不用相机，避免进水，引起故障。手机最好用茶叶店那种密封袋子封起来，如果条件不成熟一般的塑料袋也是可以的。

 

4多穿套衣服袜子，或者一双鞋。到酒店或是天晴了可以换一下，不至于一直穿着湿衣服，那样很容易生病。还能观看雨中特有的美景，那些美丽飘逸的云海，可是只有雨天才可以看见的.

 

5下雨天身体素质不好的人容易发烧感冒，山上的酒店有热水出售，雨天的一口热汤比什么都舒服，如果体力消耗大，热水里放点糖或盐都可以迅速帮你恢复体力。很容易让你感觉到温暖。我们一般身上带的是超市的矿泉水，雨天摸起来冷冰冰的，并不能带给我们温暖！

 

 

格桑阿娃

 

众所周知，户外旅游是存在风险的。所以在出发之前一定要做好准备，了解出发注意事项。事事以安全为重，逞强须谨慎.

 

注意:

在欣赏美景的同时，请爱惜环境，切勿随地抛弃垃圾、私自采摘植物、把自行车“浸泡”在水中等破坏环境的行为。

在享受大自然对我馈赠的同时，请珍爱我们的环境，游玩完后请把垃圾带走.

 

除了垃圾外还请各位不要在野外随意采摘植物。

 

请各位做到我们驴友们的原则：留下的只有脚印，带走的只有照片。

 

总结：
登山的注意事项有很多，说不定我们建议的还有遗漏的部分，经常登山的朋友应该会了解其中的问题，但是以上总结的相信对大家也有所帮助，当然齐全方便的装备能让你一路轻松愉快地享受登山的乐趣；装备不充分或不适合，可能就会让你的旅途增添一些小插曲了。