户外运动爱好者传授保护膝关节相关经验

格桑阿娃

户外运动爱好者传授保护膝关节相关经验

 

邢先生是位有十多年登山经验的户外运动爱好者，昨天，他分享了一些经验。

　　

他说，“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的。

　　

“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要”，邢先生说。

　　对此，邢先生给出以下建议：

 

　　1、尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利，无论健身还是旅游，爬山最佳选择还是土路。

　　2、爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。

　　3、登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉；登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。

　　4、减少负重，爬山时包里别装太多重物，这样会加重双腿负担，更易损伤。

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