[转贴]长走健身方法要正确

蚂蚁王 · 发表于 2004-5-10 16:25:00

来源：千龙网 　　长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻 炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。 因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。 　　 　　■长走前的准备工作要细致 　　 　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力 ，以防止不太运动的关节受到伤害。 　　 　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生 活中走出来。 　　 　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防 止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。 　　 　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至 上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染 物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好 ，离汽车越远越好。 　　 　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3 点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼 至少3次，并且每次不能少于30分钟。 　　 　　■走路太随意达不到健身目的 　　 　　长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等 ，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视 前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应 由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。 　　 　　同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持 续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次 日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则， 要减低强度。 希望对喜欢徒步的朋友们有帮助