疫后重建|今天第一次外训
武汉重启|解封后第一次外训，纪念下：1、修身一盏茶，在一杯茶中养得清明自在；
2、茶道养生，养生花草茶调配与喝茶养生；
《满庭芳·茶》宋代：黄庭坚北苑春风，方圭圆璧，万里名动京关。碎身粉骨，功合上凌烟。尊俎风流战胜，降春睡、开拓愁边。纤纤捧，研膏浅乳，金缕鹧鸪斑。相如，虽病渴，一觞一咏，宾有群贤。便扶起灯前，醉玉颓山。搜搅胸中万卷，还倾动、三峡词源。归来晚，文君未寐，相对小窗前。译文：北苑茶山春风浮动，茶饼形状万千，方的如圭器，圆的如璧玉，都十分珍贵。茶饼被研磨地粉碎，进奉御用，可谓有功社稷，可与凌烟阁中为国粉身碎骨的忠臣功德并列。这茶又能战胜酒醉风流，解除春天的睡衣，清神醒脑，排忧解愁。纤纤玉指，研茶沏水，捧精美茶盏，茶盏绣着金边，纹色如鹧鸪鸟的羽毛。司马相如虽有渴疾，一觞一咏，引来群贤宾客。相如起做灯前，酒兴文采，风姿挺秀。竭尽胸中万卷诗篇，文辞充沛，犹如三峡落水。相如酒醉，很晚才归家，文君并没入寝，两人相对，坐在小窗前面。
你可以不懂茶，但一定要喝茶，年轻的时候学会喝茶，会让你受益一生。学会喝茶，学会保持空杯的状态。年少轻狂，总是心高气盛，非黑即白，凡事总想争出孰是孰非。年轻的我们时刻觉察到自我的存在，这个自我似有思想，似有主张，计划生活并试图掌控生活。可是随着年龄的增长，你会发现自我甚为渺小，总是令人不胜惊奇，你已经走到本以为永远不会去到的地方。喝下这杯茶，保持空杯心态，学会了汲取和接纳，对任何事物不只看表面。而看它内在的逻辑，看它对于自己的正面意义，空杯心态能让你更充满正能量。学会喝茶，学会像茶一样包容。茶能够包容牛奶，制成奶茶，能够包容果汁，制成酒品。茶的包容性极强，做人也要学会像茶这样的包容。做人要有宽敞的思路、宽宏大量的胸怀。想得开一些，思维空间大一些，心胸宽阔一些，处事宽容一些，眼睛就会明亮一些。学会喝茶，学会拉近与人之间的距离。
茶把一生的光阴凝成清清浅浅，起起伏伏中那一瓣恒久的心香。明白茶的意义，去到哪儿都是家。懂得了茶，更有谈资，无论去哪儿都能说几句。茶作为媒介，丰富了人与人之间的沟通与交流，多少故事都是始于那一抹茶香。而绝大部分中国人家里常年备茶，无论天南地北，总有一杯热茶在等待你。学会喝茶，学会静下心来处世。年轻人总是心浮气燥，时常碰壁，往往会钻牛角尖。喝茶能够帮助人心平气和，固守自己所得，珍惜眼前的幸福，心地淡然，胸怀坦然，简单而又快乐。
茶是包容的、内敛的，喝茶让人越来越冷静和理性，喝茶结交的茶友，大多数人会成为你成长之路上的良师益友。通过与茶友的交流丰富人生阅历，获得更多人生感悟。学会喝茶，学会健康生活。罗军老师的《中国茶密码》中写到：“茶是世界上最健康的饮料，不是之一。”中外医学界研究认为，茶叶中含有多种对人体有益的成分，长期饮茶有益于增强人体免疫力、预防癌症、调节血脂、降低血糖等功效。现代科学研究结果表明茶中的茶多酚、茶氨酸、茶黄素等都能对健康有促进作用。茶叶中含有450余种有机化合物和15余种无机矿物质，主要包括基础性营养成分，如维生素和矿物质等。学会喝茶，是一种有质感生活的开端。茶作为文化的载体，其实更多的是一种生活的态度和坚持。喝茶不仅带给人生理上的健康，更带来是精神上的享受和气质上的提升。一人一茶一世界，坚持喝茶，获得质感和精致的生活。
喝茶自古以来就是中国的传统，而对于现代很多人来说，喝茶不仅追求一种清心之境，更对身体有诸多的益处！古书还曾记载：“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。由此可见茶的功能之强！
一.茶的特殊成分
1.茶多酚---茶叶中最重要的天然功能成分就是茶多酚，儿茶素类是茶多酚的主体成分。茶多酚具有抗氧化（消除氧自由基）、抗炎、抗菌、改变肠道菌群生态等多项功效，能帮助控制体重、降低心血管病发病几率。研究表明，喝下一杯茶半小时后，血中的抗氧化容量（对抗氧自由基的能力）增加41%~48%，并能在高水平状态持续一个半小时。
2.茶多糖---茶里面还有一种成分对健康非常有益，就是茶多糖。茶叶多糖指茶叶中糖类、果胶、蛋白质等组成的复合物，约占茶叶干物质的20％。茶多糖在茶的各种保健功能中也发挥了重要作用。
二.茶的神奇功效
1.降低心脑血管发病和死亡率---据研究报道，日本研究者从1994年起对某地4万多名40岁至79岁中老年人进行跟踪调查发现，与一天喝茶不到1杯的人相比，每天喝5杯以上绿茶的男性因脑血管病死亡的平均风险下降了22%，女性下降了31%。
2.控血脂、控血压、控血糖---香港大学研究人员发现，喝茶可使血总胆固醇水平下降25%。还有一项研究喝茶与高血压发病关系的调查发现，不喝茶的人高血压的发病率为10.55%，常喝茶的人为6.95%，茶的确有一定的降压作用。喝茶还有助于减小患糖尿病的风险。有研究者对1.7万名40岁-65岁男女进行长期追踪观察发现，一天喝6杯以上绿茶者比一周喝不到1杯者，患糖尿病的风险减少33%。
3.辅助防癌---在茶叶中，含有一系列儿茶素的衍生物，其中EGCG的含量最突出，是绿茶的主要功能成分，是世界公认的功能因子。英国和西班牙研究发现，一人一天喝3杯绿茶，可以帮助预防癌症。
4.预防老年痴呆---茶对大脑细胞有保护作用，茶能有效延缓大脑退化，有助于维持大脑血管的健康。最新研究表明，多喝茶可改善记忆力和防止早老性痴呆。
5.提高免疫力---哈佛大学研究人员研究指出，连续2周每天喝5杯茶的人，其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白，能提高人体免疫力并有效帮助人体抵御流感。
6.减肥、瘦身、美容---研究者发现，喝茶10年以上者与不喝茶者相比，男性体脂比例约减少20%，女性可减少30%。在品茶中减肥岂不是件美事！不仅如此，茶还是对皮肤有很好保护作用的美容剂，多喝茶人靓丽。
三.这样喝茶，等于慢性割肾，茶虽好，但喝不对危害也大。
1.爱喝浓茶---有些人喝茶可能半杯子都是茶叶，总觉得这样才够味儿。郑重提醒，爱喝浓茶的注意了，这个习惯百害而无一利。浓茶含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏。因为，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，肾脏含氟量会明显增多。引发“茶叶型氟中毒”。从量上来讲，健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。如果大大超出这个量，那就是浓茶了。
2.酒后不喝茶---茶叶中的茶碱具有利尿的作用。大量饮酒后，酒精来不及分解就会随着茶水进入到肾脏当中，对肾脏产生损害。
四.百岁老人，每天这样喝茶
古代人最早是摘了茶叶嚼，发现嚼了以后就可以治病。此后进一步发展为“煮作羹饮”，就是用茶来做汤做饭了。
1.茶饭---中国人民解放军总医院营养科研究员，赵霖赵老就喜欢用茶来煮饭。赵老告诉我们，他经常用一把米，一小把茶叶（雀舌），一小把枸杞子来煮粥喝。这样吃了3个月，身体特别好。
2.养生茶---民国期间有一个非常有名的人，活了102岁，就是通过喝茶，帮助延长了寿命。关键在于一个保健的茶饮方子。这个养生茶方就是：一半绿茶，一半杭白菊。杭白菊有养肝、控压的功效。搭配绿茶，起到控压、控脂的作用。
一、中医有句话：有其证用其药，无证不用药。这就是有病有证，方可用药，无病不可长期用药。中药本身具有一定性味，服用时间久了会干扰人体的阴阳平衡，导致新病，所以菊花茶不可久喝乱喝。
二、我们先谈一下菊花的性味、功效与主治：
1、性味：味辛、甘、苦，性微寒；归肺、肝经。
2、功效：疏散风热，平抑肝阳，清肝明目，清热解毒的功效。
3、主治：风热感冒，温病初起，肝阳眩晕，肝风实证，目赤昏花，疮痈肿毒。
三、从上面可以看出，菊花味辛具有疏散作用，味苦，性微寒，具有祛火清热解毒作用。所以菊花长期喝会伤阳气，形成虚寒证。如长期喝，容易伤脾阳，出现腹泻腹胀，不思饮食。若有虚寒证的情况更不适宜喝菊花茶。
四.若有双目干涩，目赤肿痛，头晕头胀，咽喉肿痛可以使用菊花茶，待情况好转后，就不需要继续服用，中病即止。以上可以看出，菊花具有很好的养生价值，但不能久喝，适可而止！
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