<p><font size="3" face="楷体_GB2312"> 一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要<font color="#ff0000">避免额外食物摄入，</font>如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和体育运动强度，达到每月减轻0.5～1kg体重，直到恢复到正常标准。</font></p>
<p><font size="3" face="楷体_GB2312"> 中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除<font color="#ff0000">尽量采用低热量食物外，还要<img style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" border="0" alt="大" src="http://www.39kf.com/Txt2Img/datu.png"/>大减少食量</font>，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂<img style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" border="0" alt="多" src="http://www.39kf.com/Txt2Img/kmmn675.png"/>的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。</font></p><font size="3">
<p><br/><font face="楷体_GB2312"> <font size="3"><font color="#ff0000">在控制饮食的过程中，要循序渐进</font>，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。因此，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。</font></font></p>
<p><font size="3" face="楷体_GB2312"></font> </p>
<p><font size="3" face="楷体_GB2312"> 从网上摘录以上内容，对照总结如下：控制饮食、运动、不要急于求成。</font></p>
<p><font size="3" face="楷体_GB2312"></font> </p>
<p><font size="3" face="楷体_GB2312"> 心急吃不到热汤元，毅力和减肥同在，毅力和健康同在。</font></p>
<p><br/><font size="3" face="楷体_GB2312"> <font color="#ff0000">控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至<img style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" border="0" alt="更" src="http://www.39kf.com/Txt2Img/877667jkdkk.png"/>胖。同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，<img style="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" border="0" alt="这" src="http://www.39kf.com/Txt2Img/jsdh766289sdmkxu.png"/>样才能收到较好的减肥效果。<br/></font></font></p></font> <br/> <p> </p><br/>
[此贴子已经被作者于2013-6-28 16:19:11编辑过]
<p><font size="3"><strong>收集成功减肥案例一：原地均速跑+控制饮食，100天减掉100斤<br/> <br/> 减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。<br/></strong> <br/> <br/> 姓名：张长青 </font></p>
<p><font size="3"> 所在地：北京</font></p>
<p><font size="3"> 年龄：26</font></p>
<p><font size="3"> 职业：互联网产品经理</font></p>
<p><font size="3"> 身高：175cm</font></p>
<p><font size="3"> 瘦身前体重：250斤</font></p>
<p><font size="3"> 瘦身后体重：150斤</font></p>
<p><font size="3"> 爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青</font></p>
<p><font size="3"> 减重宣言：只有你不敢想的，没有你做不到的。</font></p>
<p><br/></p>
[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:02:39编辑过]
<p><font size="3"><strong>关于原地匀速跑：<br/></strong>一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。<br/>二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。<br/>三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。<br/><strong></strong></font></p>
<p><font size="3"><strong>关于严格控制饮食：<br/>早</strong>：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。<br/><strong>午</strong>：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。<br/><strong>晚</strong>：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。<br/>饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。<br/></p></font>
[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:06:32编辑过]
<p><font size="3"><strong>精彩减肥语录</strong></font></p>
<p><strong><font size="3"></font></strong> </p>
<p><font size="3">我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。<br/></font></p>
<p><font size="3">每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。</font></p>
<p><font size="3"></font> </p>
<p><font size="3"> 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。<br/></p></font>
[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:08:16编辑过]
<p><font size="3"><strong>你问我答</strong></font></p>
<p><strong><font size="3"></font></strong> </p>
<p><font size="3"><strong>问：</strong>减肥过程中你最后悔的事情是什么？</font></p>
<p><font size="3"><strong>答：</strong>曾经我是全校第一胖，女友却是校舞蹈队领舞，恋爱初期常和我一起跳舞减肥，最后遭到她家人的反对，觉得我体质差，没有办法保护她，最终分手。因为肥胖没有留住爱情，我很是心痛。</font></p>
<p><font size="3"><br/><strong>问：</strong>如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？</font></p>
<p><font size="3"><strong>答：</strong>要控制饮食，合理膳食。主食可以吃，肉可以吃，做到适量，更要注意控制晚餐和零食，无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄，多吃蔬菜和粗粮。<br/></font></p>
<p><font size="3"><strong>问：</strong>如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？</font></p>
<p><font size="3"><strong>答：</strong>当初250多的身材，让我备受嘲笑，出门在外回头率极高让我倍感压力，体重大的人容易生病，心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功，我会遭受众人冷眼，工作生活恋爱都受影响，身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。<br/></p></font>
[此贴子已经被作者于2013-6-28 17:10:02编辑过]
<font color="#333399" size="5"> 楼主辛苦了！谢谢！我也好想减肥！慢慢学习！</font>
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